Een van de belangrijkste stappen die je tijdens de zwangerschap kunt nemen om ervoor te zorgen dat je een gezonde baby krijgt, is ook een van de eenvoudigste: elke dag een prenatale vitamine innemen. Een prenatale vitamine kan een voedzaam dieet, een goede gezondheidszorg en stressmanagement niet vervangen, maar het kan je baby wel helpen een balans van cruciale voedingsstoffen te krijgen om haar ontwikkeling te ondersteunen.
Hier lees je hoe prenatale vitamines je voordeel doen, samen met hoe je de beste prenatale vitamine kiest.
Wat zijn prenatale vitaminen en wanneer moet ik ze beginnen in te nemen?
Prenatale vitaminen zijn speciaal samengestelde supplementen die zijn ontworpen voor de zwangerschap, en de meeste bevatten een vergelijkbare balans van belangrijke voedingsstoffen om de gezondheid van moeder en baby te ondersteunen. “Ze helpen allemaal bij de ontwikkeling van de baby, of ze helpen de moeder om bepaalde vitaminen en mineralen op peil te houden,” zegt Nicole Rankins, M.D., OB/GYN en site director van de OB Hospitalist Group in Norfolk, Virginia.
Dr. Rankins stelt voor om idealiter drie maanden voor je hoopt zwanger te worden te beginnen met prenatale vitamines. Dat komt omdat vrouwen die extra foliumzuur slikken – een belangrijk bestanddeel van goede prenatale vitamines – voordat ze zwanger worden, het risico op neurale buisdefecten (die de hersenen en de ruggengraat aantasten) kunnen verkleinen.
Maar aangezien veel zwangerschappen in de VS ongepland of verkeerd gepland zijn – wat het preventief innemen van vitaminen een uitdaging maakt! – Gun jezelf wat genade als je niet op tijd bent begonnen met het innemen van prenatals. “Neem het jezelf niet kwalijk, maar neem ze zo snel mogelijk”, zegt Dr. Rankins. Vraag je arts ook of je na de bevalling en na de borstvoeding nog prenatale vitamines wilt blijven slikken (als je dat wilt).
Welke vitamines moeten er in zitten?
Het is belangrijk om te onthouden dat elke persoon (zwanger of niet) enigszins verschillende voedingsbehoeften heeft op basis van genetica en eventuele reeds bestaande gezondheidsproblemen. Vraag altijd aan je arts wat je specifieke behoeften zijn voor een prenatale behandeling. En als je vegetariër of veganist bent tijdens de zwangerschap, vertel het dan aan je arts zodat je zeker weet dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
De volgende vitaminen en mineralen, hier vermeld met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), worden beschouwd als must-haves tijdens de zwangerschap. U kunt veel van deze voedingsstoffen via uw voeding binnenkrijgen, maar prenatale vitaminen zijn bedoeld om eventuele tekorten aan te vullen. Hoewel je niet hoeft te verwachten dat je prenatale vitamines de volledige ADH van elk ingrediënt in de lijst bevatten, moeten ze wel een behoorlijke dosis van het volgende bevatten:
- Foliumzuur (ook folaat of vitamine B9 genoemd): 600 mcg. Zoals hierboven vermeld, kan foliumzuur helpen uw baby te beschermen tegen vroege neurale buisdefecten.
- Vitamine A: 750 tot 770 mcg “Vitamine A speelt een rol bij de vorming van de ogen, oren, ledematen en het hart van de foetus,” zegt Jill Purdie, M.D., medisch directeur en OB/GYN bij Northside Women’s Specialists in Atlanta, Georgia. Hoeveelheden van meer dan 10.000 IU (ook wel internationale eenheden genoemd) kunnen giftig zijn, dus gebruiken veel fabrikanten het veiligere bèta-caroteen, dat door je lichaam wordt omgezet in vitamine A.
- Vitamine C (80 tot 85 mg) en E (15 mg): “Deze twee spelen een belangrijke rol bij de productie van collageen voor de foetus en de ondersteuning van het immuunsysteem van de moeder,” zegt Dr. Purdie. Een teveel aan vitamine C kan gevaarlijk zijn voor je baby, dus neem niet extra zonder je arts te raadplegen.
- Vitamine D: 15 mcg (600 IU). “Vitamine D helpt bij de gezondheid van de botten van de foetus en de moeder, en er zijn ook nieuwe studies die erop wijzen dat het helpt bij de immuniteit en de stemming van de moeder verbetert,” zegt Dr. Purdie. Als uw arts vermoedt dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan hij u een extra supplement aanraden.
- Calcium: 1.000 tot 1.300 mg. Alle vrouwen tussen 19 en 50 jaar, ook zwangere vrouwen, hebben 1.000 mg per dag van deze cruciale voedingsstof nodig om de botten en tanden van je baby te helpen opbouwen. (Calciumsupplementen kunnen ook het risico op zwangerschapsvergiftiging verminderen bij mensen met een laag calciumgehalte).
- Jodium: 220 mcg. Jodium helpt de schildklier en de hersenontwikkeling van je toekomstige baby. Volgens Dr. Rankins “krijgen veel mensen genoeg binnen via hun voeding, aangezien zout verrijkt is met jodium”.
- IJzer: 27 mg. Dit mineraal is van cruciaal belang voor de bloedtoevoer van de baby (en van u). “De behoefte aan ijzer tijdens de zwangerschap neemt toe, dus suppletie is noodzakelijk om een adequate bloedcelproductie te handhaven,” zegt Dr. Purdie. Als u, zoals veel vrouwen, bloedarmoede krijgt tijdens de zwangerschap, kan uw arts u meer aanraden.
Zink: 11 tot 12 mg. Dit mineraal ondersteunt uw immuunsysteem en een gezonde celdeling.
Je kunt ook deze extra’s overwegen bij het kiezen van een prenatale vitamine:
- DHA: Reguliere prenatale vitamines bevatten mogelijk geen DHA, een omega-3-vetzuur dat in veel vissoorten voorkomt. DHA kan helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van de baby, zowel voor als na de geboorte. Als u niet aan de aanbevolen twee tot drie porties (8 tot 12 ounce) vette vis per week tijdens de zwangerschap kunt komen, vraag dan uw arts of u een supplement moet nemen.
- Andere voedingsstoffen: U kunt ook verschillende andere toevoegingen op het etiket zien staan, zoals koper, choline, thiamine, vitamine B12, magnesium en gember of vitamine B6 (beide kunnen helpen bij ochtendmisselijkheid).
Zijn er bijwerkingen van prenatals?
Over het algemeen worden prenatale vitaminen als veilig beschouwd als ze volgens voorschrift worden ingenomen. Bepaalde specifieke vitaminen of voedingsstoffen kunnen echter milde bijwerkingen veroorzaken, die voornamelijk te maken hebben met de spijsvertering. Hier is een overzicht:
- Constipatie: “Het zwangerschapshormoon progesteron kan constipatie veroorzaken, en als je dan ook nog een ijzersupplement toevoegt, kan het lastig worden,” zegt Dr. Rankins. Drink veel water en zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Je kunt je arts ook vragen om een ontlastingverwijderaar om de boel in beweging te houden.
- Misselijkheid en overgeven: IJzer kan mensen ook een misselijk gevoel geven. Dr. Rankins stelt voor om prenatals in te nemen met “licht verteerbaar” voedsel zoals crackers of appelmoes. Het kan ook nodig zijn om je vitamine voor het slapen gaan in te nemen, van merk te veranderen of zelfs met verschillende formules te experimenteren.
- Heldere gele urine: Hoge doses B-vitamines zoals riboflavine kunnen uw plas een kleurige tint geven die meestal onschadelijk is, maar raadpleeg altijd uw arts als u zich zorgen maakt.
Wat zijn de verschillende soorten prenatale middelen?
Wie de apotheek binnenloopt of op Amazon naar prenatals zoekt, krijgt het gevoel dat er ongeveer 10 miljard verschillende soorten prenatals zijn. Maar ze kunnen in grote lijnen worden onderverdeeld in deze categorieën:
- Capsules of tabletten: “Als een vrouw alle noodzakelijke vitaminen en mineralen in één prenatale vitamine wil krijgen, is een pil die je in zijn geheel doorslikt de beste keuze,” zegt Purdie.
- Vloeistoffen, poeders en kauwtabletten: “Voor vrouwen die last hebben van misselijkheid kan een kauwtablet of vloeibare vitamine een betere optie zijn, maar deze kunnen een aantal van de bovengenoemde essentiële voedingsstoffen missen,” zegt Dr. Purdie. “Het is belangrijk om de etiketten te lezen om te zien of je een extra supplement zou moeten nemen.”
- Voorschrift: Sommige vrouwen die bijwerkingen ondervinden van hun prenatale middelen, willen misschien een recept. “Zowel vitaminen op recept als vrij verkrijgbare vitaminen bevatten alle noodzakelijke voedingsstoffen, maar de samenstelling kan verschillen – de vitamine op recept kan ijzer bevatten dat minder constipatie veroorzaakt, of het kan een stoelverzachter bevatten om te helpen bij constipatie of vitamine B6 om te helpen bij misselijkheid,” zegt Dr. Purdie. Maar ervan uitgaande dat je de OTC-versies kunt verdragen, is er geen reden om naar de dokter te rennen. “Over het algemeen is het gemakkelijker, handiger en misschien zelfs goedkoper om een vrij verkrijgbare vitamine te nemen,” voegt Dr. Rankins toe.
Hoe koop je de beste prenatale vitamine
Als u vitaminen gaat onderzoeken, zijn hier enkele dingen om in gedachten te houden om ervoor te zorgen dat u het beste type voor u krijgt.
- Hoe lang gaat dit flesje mee? Vitaminen zijn duur, dus het is slim om na te gaan hoeveel pillen er in een fles zitten en dat te vergelijken met het aantal pillen dat dagelijks wordt aanbevolen. (Een grote fles gaat snel leeg als je drie pillen per dag neemt).
- Welk formaat is het beste voor mij? Heb je een hekel aan pillen slikken? Zoek dan capsules met een glad omhulsel en capsules die geen calcium bevatten, omdat die meestal kleiner zijn. Of kies voor vloeibare of kauwtabletten, maar houd er wel rekening mee dat je bepaalde voedingsstoffen kunt missen.
- Hoe ziet mijn dieet eruit? Als je vegetariër of veganist bent, bijvoorbeeld, kan het een grotere uitdaging zijn om ijzer en calcium alleen via voedsel binnen te krijgen – waardoor het slim is om prioriteit te geven aan supplementen met deze mineralen of extra te nemen. Praat ook met je arts om haar aanbevelingen te krijgen.
Uiteindelijk is consistentie de belangrijkste factor. “De beste prenatale is er een die je kunt verdragen en elke dag inneemt,” zegt Dr. Purdie.
Hoe wij de beste prenatale vitamines kozen
We zijn begonnen met de bovenstaande ingrediënten en hebben supplementen gevonden die de meeste (zo niet alle) voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt. We hielden ook de criteria van Dr. Purdie en Dr. Rankins in gedachten. Daarna hebben we gekeken welke supplementen zijn getest en aanbevolen door OB/GYN’s, redacteuren en leden van de What to Expect-gemeenschap van miljoenen moeders. Dit zijn onze topkeuzes.